Witam, najprawdopodobniej mam lekką skoliozę piszę bo może to być przydatne w odpowiedzi na moje pytanie, a więc W czerwonym kole zdj nr 1 zaznaczyłem miejsce które jak nietrudno dostrzec rożni się od strony lewej oraz po każdym treningu (idę teraz fbw więc zazwyczaj w każdym jest coś co buduje plecy stąd ból tamtego rejonu) pojawia się dość [...]
[...] o mobilizacje to na yt w jakims podcascie A. Korzemiacka o tym mowila zeby traktowac to jak osobna jednostke treningowa, dlatego przewaznie robie to wieczorem. A moze te miesnie po treningu potrzebuja rozluznienia? Dzisiaj to ciezko mi powiedziec bo na calych posladach domsy, ale profilaktycznie nie bede ruszac. W kazdym razie dzieki za [...]
Ręki sobie uciąć nie dam - ale z takimi przypadkami miałem styczność w życiu wiele razy. Mięśnie antagonistyczne trzeba starać się rozwijać mniej więcej równomiernie - inaczej te silniejsze przeciągają gnat w stawie przez nie obsługiwanym i zaczynają się dziać dziwne rzeczy.
1. Może być to na przykład to: http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE Ciebie na razie interesuje zarzut na wysoko/power clean Dlaczego 6 repów? Chociażby dlatego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i mięśnie męczą się w różnym tempie- najpierw siądą mięśnie równoległoboczne i wpłynie to na trajektorię sztangi. Dodatkowo- to ćwiczenie ma [...]
ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]
Na szczęście nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami [...]
Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]
Ciekawe kto polecał robić codziennie/co drugi dzień mięśnie brzucha... Czy na klatkę robisz 100 powtórzeń samą sztangą 7 dni w tygodniu? Albo robisz uginanie ramion stojąc, bez ciężarów 50 razy co drugi dzień? Co do brzucha: Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Siłę stracisz jak porzucisz siłownię. Przy tej wadze musisz teraz [...]
Stanisuaf - też wolę robić rozpiętki hantlami leżąc, ale po prostu dla odmiany robię na maszynie siedząc. Tak sobie urozmaicam. ;-) Prz93 - naucz się proszę czytać ze zrozumieniem. Nie pisałem o skośnych brzucha, tylko o poprzecznych brzucha. Znajdują się one pod mięśniami prostymi i skośnymi brzucha. Chcę dziś zacząć je ćwiczyć i przekonać się [...]
Everlast22 - tak. We mnie potencjał. Leciwy - chodzi mi o powtarzanie ćwiczenia. Żeby nie robić dwa razy pod rząd tego samego. Nie lubię wyciskać sztangę stojąc. Dlatego postanowiłem zrobić na suwnicy klęcząc. Chłopaki, mój trening nie jest wycieńczający - przyznaję. Ale nie jest też lajtowy. POBUDZAM mięśnie, nie spalam. Kiedyś ćwiczyłem [...]
jezeli chcesz sie pozbyc tkanki tluszczowej to tak. jezeli juz masz spore miesnie silowe proponuje rozwinac wytrzymalosciowe. sa duzo mniejsze ale bardzo estetycznie pasuja do kobiecej sylwetki. brzuch to cwiczenia i to bez przesady , 3/4 to jednak dieta.
Ja mam plan rozpisany przez profesjonalistę (chociaż go trochę pozmieniałem pod siebie), ale wyjściowo w większości ćwiczeń rozpisano mi ilości w granicach 12 powt., a w żadnym ilość ta nie schodzi poniżej 10. Być może inaczej to działa w FBW, gdzie ciężary są z natury większe, bo pracuje więcej mięśni. W splicie moim zdaniem chodzi o takie [...]
polka - ja tam go w sumie lubię ćwiczyć, chociaż czasem jest ciężko po mocnym treningu. Kostki u mnie nie ma, ale delikatnie rysują się mięśnie :-) Żeby taka kawusia wyszła to najpierw musi być spieniona, do tego używam takiego malutkiego spieniacza, a później tylko przykładam gotowy szablon i oprószam kakao - nic prostszego, a jak cieszy :-) - [...]
Krótko mówiąc trening niezły - bareczki ładnie poczułam przy wykonywaniu ćwiczeń, także jest dobrze :-) DIETA Poza bilansikiem wpadły 4winogronka i 3 albo 4 czereśnie \-) no i trochę mięcha, bo mamusia robiła no to trzeba było sobie podjeść %-) (poniżej owsianka z płatków jaglanych) http://iv.pl/images/68043270754482366731.jpg TRENING BARKI + [...]
Dzisiaj jestem od 4:40 na nogach. Po południu zrobiłam trening i w sumie, to dziwię się, że jeszcze nie śpię. DIETA Wygląda to "nijak" - przyznam się, że to z czystego lenistwa, ale smak się przez to nie zmienił @@-) http://iv.pl/images/75548482622945797840.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem [...]
Miałam odpuścić jeden trening, jednak postanowiłam zrobić 2jki i brzuch. TRENING 1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg 2. Rolowanie piłki fitness 4s x15 3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15 (miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam) Obwód na mięśnie brzucha 1. [...]
Dziękuję wszystkim za miłe słowa :-) Rzeczywiście tak jak Maks już napisał, mam 164cm wzrostu. Dzisiaj dodaję wypiskę z wczorajszego treningu - poszedł bardzo fajnie, dobity obwodem na brzusio i zakończony definitywnie interwałami :-) Trening robiłam dosyć późno i z siłowni wyszłam jako jedna z ostatnich osób :) Dzisiaj czuję, że wczoraj zostało [...]
Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]
DT redukcja Maria1209
